饮食的秘密，如何通过饮食来快速强化精力？

“所有对时间管理直觉就是对心力的管理。”

有密友问我，“为什么我睡得很够，可还是可能不易沮丧、呢？”

我说：“如果没有的水或其他肌肉关键问题的话，就是你的烹饪必需调整了。”

却是大家身边这样的密友某种程度很多。他们每天都有睡够了8个小时，也有经常运动，但还是不易累，不易。仔细观察时，你就可能发现，慢慢地是他们的烹饪有些关键问题。

很多人知晓人的心力除了和休息有关以部份，和人的烹饪也密不可分。而且，烹饪不只是负面影响你的体形、精神，甚至还有面容。看那些过年的一个个肥头大耳一脸横猪，而许多吃到以次的人却能让人不想象柔和恬静。这个叫吃到什么补什么，吃到什么像什么。此前新闻网有媒体报道一个人经常打蝎、杀蝎、吃到蝎，得了一种蝎病。当然那种仅指美德病，暂不认真讨论，总而言之吃到越来越为直要。

如今就给大家分享一下如何烹饪。

刚才吃到什么，怎么吃到可以让你心力充沛、直觉清澈、心情舒畅、肌肉健康。

在讲到吃到什么此前，我们先来说一下人的生理机制。因为只有当你知其然，且知其所以然的时候，和你说的分析方法你才可能可能去用。

那为什么人可能沮丧、呢？

从药理学尺度来说，他主要和人体增生的“褪黑以次”和“大肠收缩以次”系统性，褪黑以次增生的越大多，人就不易。那什么意味著可能大量增生褪黑以次呢？

有三种具体情况：

我们都很明了下面两种具体情况，如今主要讲的是第三种具体情况，也就是烹饪。

当我们吃到显然极高糖、极高油、极高微量的废料药品，比如斯图加特、炸鸡腿、奶油蛋糕或者一些油盐直的猪菜便，可能显着不想象直排变慢，而且吃到的越大和气越大不易。这是因为这些大量废料药品进到我们体液，大大增高了我们猪的新陈代谢开销，引起大量的血清集中于到胃部进行吃到力的新陈代谢工作，大脑就可能显现出来供血不足，从而不易。

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除了以上我们出名的废料药品部份，还有一些低恒星质量的进食也引发我们的沮丧和。就是我们出名的一些主食，如米饭和面条。这些仅指极高单糖的进食。极高单糖的进食在体液可能转成糖，让我们的食欲迅速升极高。而食欲可能引发胰岛以次迅速增生，引发色氨酸进到大脑人工合成褪黑激以次，褪黑以次越大多，人就可能觉得越大困。

还有就是极高脂肪极高微量的药品。据研究说明，我们体液的大肠收缩以次CCK与睡意长期存在正系统性的关系。而进食极高脂肪极高油的药品可能引发CCK水平含铁越来越极高，从而，不想睡觉时。

这些低恒星质量的进食，吃到得显然不但不能增加我们的心力，反而可能短时间我们的心力，让我们不想象很累、。久而久之，减速了我们肌肉的衰外公、毒以次的积累引发一些疟疾的发生。

所以你知道，要不想心力充沛，吃到，很关键。

那如何吃到呢？有早先。

1.一定要吃到营养素恒星质量极高的进食

营养素恒星质量指标（ Nutrition Quality Index ）简称NQI，国内称作INQ。这项指标是通过营养素含铁和微含铁两个指标来认真衡量的。

如果进食的营养素含铁越大极高，微含铁越大低，那它的NQI的取值就越大极高。也就是NQI取值越大极高的进食，吃到紧紧越大健康，对肌肉的开销也越大小。这里有张耶鲁大学的ONQI进食评分表，全都ONQI指标越大极高的进食是暗绿色的大豆，像菠菜、西兰花等等；其次是一些牛奶的大豆、可食用、豆类、大蒜的ONQI指标相比较极高；那像一些研磨过的进食，特别是奶油、肯德基一类的，ONQI指标很低；而大米、白面、牛奶或多或少全都是微量，营养素含铁很低，所以要这样一来地少吃到。

页面：耶鲁大学的ONQI进食评分表

2.多咀嚼，尽力猪

瑜伽的禅修为了防止自己冥不想的时候不睡着，他们改用一个分析方法，并世代相传。这个分析方法很有用，就是每于是就吃到刚才的进食都必须有数咀嚼24次，这样吃到刚才的进食在黏膜中得到亦同新陈代谢，大大减低了肺脏的新陈代谢开销。就才可能通过猪的大量文艺活动耗费你的内在心力。

对于大豆可食用尽力猪，或者不要煮成得太外公。猪可以较大以往保留进食的营养素，对你的整体健康很有发挥作用。牛奶的大豆可食用是有全人类能量的，可以增加人的生机。煮成熟了，它全人类能量也可能大量的破坏掉。

3.不要吃到太和气

当你吃到得太和气时，肺脏必需消耗大量的力量来为了让你新陈代谢进食。同时也可能聚集越来越多的血清来到新陈代谢道，一定以往地增高了大脑血的供血，从而让人不想象疲累。所以，在整天的时候，不但要细嚼慢咽，还不要吃到太和气。不想象不饿了就碰到，七八分和气的精神状态是相比较好的。如果饿了，可以再继续不足之处点其他进食，比如可食用、零食、牛奶等等。

如果你能认真到以上几点，前提你的心力可以增加数倍。